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半夜小腿抽筋
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| 分類：吉崎直緒 |
2009-11-08 23:42:36 |
抽筋是因為肌肉中堆積乳酸,造成鈣離子的代 |
謝不正常,肌肉就變成僵硬,
抽筋的原因很多,在水邊常聊天室見原因有:
1.長時間運動引起的肌肉疲勞
2.聊天室短時間大強度的運動(短跑.不諳水性胡亂划水).
3聊天室.運動姿勢不正確.
4.水溫過低.暖身運動不足.
5聊天室.驚嚇.緊張.飢餓.血糖過低.
6.前夜休息不足等.聊天室
抽筋自解方法:
1.手指抽筋:先用力聊天室握拳,然後迅速用力張開,再將手指往後壓,如此反覆動作直聊天室至復原為止.
2.手掌抽筋:將兩掌相合手指交叉,聊天室反轉掌心向外,用力伸張.
或是用另一手貼置於抽筋的聊天室運動不足.
5.驚嚇.緊張.飢餓.血糖過低.
6.前夜休息不足等.
抽筋自解方法:
1.手指抽筋:先用力握拳,然後迅速用力張開,再將手指往後壓,如此反覆動作直至復原為止.
2.手掌抽筋:將兩掌相合手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張.
或是用另一手貼置於抽筋的手掌上,用力壓或是握住四指用力後彎,直至復原為止.
3.上臂抽筋:握拳並盡量屈肘,使前臂貼緊上臂,然後用力伸直,如此反覆動作直至復原為止.
4.足趾抽筋:將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟,並用足後跟境量壓迫足趾,
或用手握住足指,用力向抽筋部位反方向壓揉.
如遇雙足任何部位抽筋,都應以水母漂姿勢自解或按摩,直至復原為止或上岸休息.
5.小腿抽筋:先成水母漂姿勢,一手握住足趾,另一手頂住膝關節,用力拉足趾,然後用力揉捏.
預防抽筋的方法：
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10.不做過度的練習。
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
多補充好一點的鈣1200-1800mg可改善
建議補充
鈣:檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、碳酸鈣，鎂、鋅、D3、大豆異黃酮
深海魚油
維生素C
大麥苗 |
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